Despuésde dos meses, sería recomendable volver a trabajar los gemelos una o dos veces a la semana e ir alternando ambos ciclos en caso de que queramos seguir dando prioridad a los gemelos. Semana 1. Día 1. Elevaciones de pie: 3×20-30. Extensión de talones en prensa: 3×6-10. Día 2. Laelevación de talones de pie en máquina es un ejercicio sumamente sencillo de llevar a cabo que nos sirve para robustecer primordialmente el sóleo y la zona de los gemelos. Si bien no es indispensable el empleo de la máquina, el emplearla nos va a beneficiar para potenciar nuestra rutina. Algunos de los músculos que se trabajan en la elevación de

harámás resistentes en gran medida nuestros soleos", nos detalla el experto. Así, podemos realizar: -Saltos cortos impulsando con la parte delantera del pie sin apenas flexionar las rodillas

Desdeesta posición, eleva la pelvis y mantén la postura. Para conseguir que los gemelos trabajen de manera más intensa, cuando estés arriba, despega los talones del suelo subiéndolos y bajándolos lentamente un mínimo de 5 veces. 3. Sentadilla isométrica. La sentadilla es un ejercicio muy completo, con el que se trabajan los grandes
Técnicade ejecución de abductores sentado en máquina. Para comenzar el ejercicio debemos sentarnos en la máquina específica para su realización previa carga del peso a utilizar. Colocamos
Paraejecutar adecuadamente las elevaciones de gemelos en prensa, en primer lugar, deberemos ajustar el asiento para que nuestras piernas estén ligeramente dobladas en la posición inicial. Las puntas de los pies deben estar firmemente en la plataforma de la máquina. Sujeta los agarres laterales para estabilizar la parte superior del cuerpo. . 148 15 424 136 126 159 456 56

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